Nutrition et diététique
Thé matcha : quels sont ses bienfaits sur notre santé ?
Les vitamines et minéraux ont le vent en poupe ! Sous la forme de compléments alimentaires, ils répondent à différentes problématiques du monde actuel : combler des carences, renforcer l’organisme de manière globale et entretenir sa santé pour être en forme toute l’année et pouvoir lutter au mieux contre la fatigue et les infections. Que ce soient les vitamines A, B, C, D et autres, à quoi correspondent-elles ? Quelles sont leurs utilités et quelles quantités de minéraux faut-il consommer ? Petit tour d’horizon avec votre pharmacien conseil DocMorris ainsi qu’une sélection de produits adaptés à chaque situation !
Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires multivitaminés ?
Les vitamines sont des éléments nécessaires, en très petites quantités, qui au quotidien, aident à maintenir notre organisme en forme. Ces vitamines ne peuvent pas être synthétisées par notre corps et doivent donc être apportées par l’alimentation (sauf la vitamine D dont la synthèse est induite dans l’organisme par l’exposition aux rayons du soleil). En cas de carences ou d’apports insuffisants en vitamines, des perturbations biologiques plus ou moins graves peuvent apparaître. Mais, pas de panique, notre alimentation permet généralement de couvrir tous nos besoins et dans les pays industrialisés, les cas de carences graves sont très rares.
Les besoins en vitamines dépendent de l’état de santé de chaque individu, de la ration alimentaire (suffisante ou non), de l’activité ou encore du mode de vie puisqu’un fumeur voit ses besoins augmentés, notamment en vitamine C.
Quels sont les risques et les précautions ?
Alors si les bienfaits des compléments multivitaminés sont indéniables pour certaines périodes de sa vie (en cas de fatigue importante, de troubles du sommeil, en période post infection ou pour des examens), il est quand même important de rappeler que les complexes multivitaminés sont constitués de substances actives : les vitamines, et qu’elles possèdent des risques de surdosage et des contre-indications. Car, avant d’envisager un supplément vitaminique, un régime alimentaire équilibré s’impose, avec des aliments indispensables comme les fruits, les légumes, les huiles, les poissons, les viandes, les graines... En effet, dans les fruits et légumes existent de nombreux composés nécessaires à l’organisme qui ne sont pas retrouvés dans les compléments.
Attention également aux compléments vitaminiques chez la femme enceinte, et notamment la vitamine A qui est toxique pour le fœtus. En cas de cancer, les vitamines en surdosage peuvent entraîner un risque d’interaction avec les traitements de chimiothérapie et/ou un risque en favorisant la croissance de certaines tumeurs. Ainsi, dans tous les cas, avant d’envisager un supplément en vitamines, il est très important de demander conseil à votre médecin et/ou pharmacien.
Les vitamines dans les compléments alimentaires
Les minéraux dans les compléments alimentaires
Notre sélection de compléments alimentaires multivitaminés
Concernant le choix d’un complément multivitaminique, plusieurs points doivent attirer votre attention :
Le complément doit avoir un apport global de vitamines et minéraux à l’image de ce qu’apporte l’alimentation.
Il doit être adapté à l'âge : enfant/adolescent/adulte/senior/grossesse etc.
Il ne doit pas contenir d’additifs problématiques et donc on préférera quand c’est possible des molécules naturelles, issues de l’alimentation, qui sont plus facilement assimilées par l’organisme.
Pour les enfants à partir de 3 ans : Pédiakid Gommes Multivitaminées
On aime : sa composition en vitamines et minéraux, avec 22 extraits de fruits et légumes, pour diminuer la fatigue et soutenir la fonction immunitaire chez l’enfant. Ce produit peut aussi convenir à l’adulte. Sa formulation est sans gluten, sans lactose, sans allergène, sans gélatine ni autre ingrédient d'origine animale et sa fabrication française.
Pour les adultes : Ergycébé de Nutergia
On aime : sa formule complétée en vitamines dans une gélule végétale en pullulan (issu du tapioca). Elle renferme 12 vitamines, dont toutes les vitamines du groupe B, et 2 minéraux. Pour les périodes de fatigue et baisse de tonus, une seule gélule couvre 100 % des apports de références en vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, C, D et E. Complément alimentaire sans allergène, sans colorant.
Pour les adultes : Multibiane de Pileje
On aime : la présence d’un mélange complet de vitamines et de minéraux, notamment de beta carotène qui est un polyphénol de la famille des caroténoïdes, comme la lutéine et la zéaxanthine, que l’on retrouve dans certains fruits et végétaux comme la carotte, l’abricot, le potimarron et certaines algues alimentaires.
Pour les adultes : Vita Protect de Synactifs
On aime : sa composition avecde l’huile de poisson, riche en acides gras Oméga-3, qui permet de lutter contre les inflammations et participe au bon fonctionnement du métabolisme. L’organisme n’étant pas en mesure de les produire naturellement, il est important d’assurer un apport optimal en Oméga-3 (EPA/DHA). Vita Protect contient également de la vitamine D3 et vitamine A qui aident à renforcer les défenses naturelles. La vitamine C, quant à elle, aide à renforcer les défenses immunitaires et permet de lutter contre les états de fatigue.
Pour les seniors : Isoxan Vitalité Senior
On aime : ce complément alimentaire est riche en vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à entretenir la mémoire et la vitalité des plus de 50 ans. Il permet notamment de stimuler la mémoire et la concentration et améliore la capacité d'apprentissage. Ce complément augmente la vitalité physique, protège les cellules, réduit la fatigue et renforce les défenses immunitaires.
Pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme, il est crucial de favoriser une alimentation variée et équilibrée, apportant tous les nutriments essentiels. Les sportifs, dont les besoins nutritionnels sont plus élevés, peuvent bénéficier d'une supplémentation adaptée. En cas de fatigue intense ou après une infection, il est important d'évaluer vos besoins, d'analyser votre alimentation et d'identifier d'éventuelles carences. Choisissez une forme de complément (gélules, capsules, sirop, comprimés) qui vous convient, et suivez une cure d’un à trois mois, deux fois par an. Cependant, rappelez-vous que les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Il est fortement recommandé de consulter votre médecin ou pharmacien avant de commencer toute supplémentation.
