Les compléments alimentaires, en parallèle d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière, peuvent aider à contrôler son poids et à instaurer des habitudes plus saines. Il est également nécessaire d'évaluer les antécédents médicaux et autres indicateurs de santé afin d’éviter les carences nutritionnelles et le redoutable effet yo-yo. N'oubliez pas non plus que si vous prenez des médicaments, ils doivent être administrés séparément des compléments alimentaires.
Certains compléments amincissants sont formulés avec des ingrédients riches en fibres qui réduisent l'absorption intestinale d'une partie des nutriments. D'autres, stimulent le métabolisme des graisses (lipolyse) afin d’aider à prévenir leur accumulation excessive dans les tissus adipeux. Par ailleurs, il existe différents probiotiques qui contribuent à maintenir un microbiote intestinal sain et équilibré, ou encore des extraits de plantes, aux propriétés diurétiques et dépuratives, qui soutiennent les organes en charge d'éliminer les déchets de l'organisme. Un même complément alimentaire peut contenir plusieurs ingrédients qui agissent ensemble.
Concernant les smoothies, les snacks ou autres substituts de repas, ils servent à mettre en place un programme nutritionnel plus contrôlé en termes de calories et de nutriments/micronutriments (dans le cadre d'un régime hypocalorique). Ils permettent d’éviter la perte de masse musculaire grâce à leur teneur en protéines à haute valeur biologique. Outre les produits de substitution, il est préférable d’incorporer des aliments frais et de saison, ainsi que de suivre un régime alimentaire varié. Le régime méditerranéen est fortement conseillé, mais comme toujours, les recommandations doivent être individualisées au cas par cas et avec l'aide d’un professionnel.
Enfin, bénéficier d'un soutien psychologique permettra d'identifier les pensées et émotions qui influencent certains comportements alimentaires. Bien se nourrir et acquérir des habitudes saines requiert du temps et des connaissances. Méfiez-vous des solutions rapides ou remèdes « miracles » pour atteindre votre poids idéal, car ils peuvent mettre en danger votre santé.
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