Les bienfaits du sport en extérieur au printemps
C’est la sortie de l’hiver : le changement d’heure a eu lieu, nous permettant de profiter d’une luminosité plus tardive en soirée, ce qui peut vous motiver à passer du temps à l’extérieur, même après une journée de travail. Parmi les (bonnes) raisons de faire du sport en extérieur au printemps :L’exposition au soleil et la vitamine D
Le printemps offre davantage d’ensoleillement, permettant à votre peau de produire de la vitamine D. Cette vitamine est essentielle à la santé des os, au bon fonctionnement du système immunitaire et à la régulation de l’humeur. Une exposition modérée au soleil aide à prévenir les carences, particulièrement importante pendant les mois d'hiver.Amélioration de la circulation sanguine
L’air frais combiné à l’activité physique améliore la circulation sanguine et renforce le cœur. Le printemps, avec ses températures modérées, présente des conditions idéales pour pratiquer la course, le vélo ou la randonnée, des activités qui permettent de travailler son endurance sans risquer la surchauffe.Réduction du stress et de l'anxiété
Le contact avec la nature et l’air frais exerce un effet apaisant sur l’esprit. Pratiquer une activité physique en plein air permet de réduire le stress, d’améliorer l’humeur et de favoriser un sentiment de bien-être, notamment grâce à l’augmentation de la production d’endorphines.
Renforcement du système immunitaire
Faire du sport en extérieur stimule le système immunitaire, un atout particulièrement précieux au printemps, période propice à la propagation des allergies et infections. L’exposition à l’environnement naturel et l’augmentation de la circulation sanguine contribuent à renforcer les défenses naturelles.
Amélioration de la qualité du sommeil
L'exercice physique, en extérieur et en journée, aide à réguler le rythme circadien, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil la nuit. Le fait de passer du temps dehors et exposer son corps à la lumière naturelle soutient un bon équilibre hormonal.
Bien-être mental et relaxation
La nature, les paysages verdoyants et le climat printanier ont un impact positif sur la santé mentale. Faire du sport dehors permet de se ressourcer, de réduire les symptômes dépressifs et d’encourager une sensation de calme et de détente. On le sait, l’activité physique entraîne la sécrétion d’endorphines, ces fameuses hormones du bonheur. Combinées à la sérotonine — autre hormone du plaisir, stimulée par l’air frais, l’oxygénation et le soleil —, c’est le combo parfait pour se sentir en pleine forme.
Stimulation de la motivation et de l'engagement
Le printemps est une saison qui invite naturellement à bouger, grâce à la douceur de l’air et à la beauté de l’environnement. Pratiquer une activité en plein air peut s’avérer plus agréable et motivant qu’en intérieur, surtout après une période hivernale plus froide.
Les meilleures activités à pratiquer en plein air
La marche rapide
Et oui, c’est bien connu : la marche est LE sport bénéfique pour la santé, avec le chiffre symbolique des 10 000 pas à atteindre chaque jour, tel que recommandé par l’Organisation Mondiale de la Santé. Pourquoi ne pas essayer la marche nordique, plus soutenue, mais facilitée par l’utilisation de bâtons qui permettent de bien engager les bras ?
La randonnée
La randonnée reste un excellent sport de marche, alliant la beauté des paysages à l’effort physique des montées et descentes, sollicitant ainsi l’ensemble des groupes musculaires. Chacun peut avancer à son rythme, tout en tonifiant cœur et muscles.
La course à pied
C’est l’une des activités les plus pratiquées que ce soit sur route ou en pleine nature (trail). Sport aux mille bienfaits, il est prouvé que la course à pied apporte de nombreux bénéfices. Là encore, inutile de chercher la performance : chacun court à son rythme, selon son plaisir personnel.
Le vélo et le VTT
Ce sont des classiques incontournables des sports de plein air. Avec l’essor des vélos à assistance électrique, chacun peut adapter l’intensité de son effort et la distance parcourue. Et pourquoi ne pas commencer par se rendre au travail à vélo chaque jour ?Le yoga
Qui a dit qu’il fallait une salle pour pratiquer le yoga ? Cette discipline procure un bien-être à la fois physique et mental. Il en existe de nombreuses formes, permettant à chacun d’y trouver son équilibre. Le pratiquer en extérieur est un véritable atout pour profiter pleinement de ses bienfaits et s’accorder un moment hors du temps. Choisissez votre lieu, un coin de nature où vous vous sentez bien, et installez votre tapis.Les sports collectifs
À deux ou en famille, on dit oui au badminton, au ping-pong et aux sports collectifs en général. Que l’on soit débutant ou confirmé, le basket, football, volley, handball, frisbee, etc., sont toujours de belles occasions de passer de bons moments en plein air.Les sports nautiques
Un plan d’eau à proximité ? Une piscine découverte ? Alors en avant pour la pratique des sports nautiques ! Ils sont excellents pour le renforcement musculaire et le tonus cardiovasculaire, le tout en extérieur !Conseils pour bien profiter du sport en extérieur au printemps
Choisir le bon équipement
Il ne s’agit pas d’acheter une multitude de matériels, mais de bien s’équiper pour éviter les blessures, se sentir à l’aise et profiter pleinement de l’activité en extérieur. Pour courir ou marcher, il faut des chaussures adaptées à votre pratique et à la bonne pointure. Les vêtements jouent également un rôle clé pour le confort, qu’il fasse très chaud, froid ou qu’il pleuve. Même si vous optez pour une simple routine de yoga quotidienne de quelques minutes, il est important de la pratiquer avec une tenue adaptée, dans laquelle vous vous sentez libre de vos mouvements.
Protéger sa peau du soleil
Il est impératif de se protéger des rayons du soleil, en particulier lors des premiers jours d’exposition, car une peau non préparée peut rapidement subir des coups de soleil et des lésions liées au vieillissement prématuré de la peau exposée. Prenez soin de votre peau et protégez-la tout le temps avec une protection solaire.
Penser à s’hydrater régulièrement
Quelle que soit l’activité physique pratiquée, l’hydratation est indispensable. Il est primordial de boire suffisamment d’eau — et, en cas de forte chaleur ou de transpiration abondante, d’ajouter des électrolytes si nécessaire. Pensez à emporter une réserve d’eau avec vous, ou à repérer les points d’eau disponibles là où vous allez pratiquer votre activité.
Pratiquer en toute sécurité
Si vous pratiquez une activité en extérieur à la tombée de la nuit ou de nuit, il est essentiel d’être parfaitement visible, notamment pour les automobilistes, cyclistes et motards. Porter des vêtements réfléchissants est recommandé, tout comme l’utilisation d’un éclairage adapté, comme une lampe frontale. Pensez également à informer un proche, un voisin ou un ami de l’endroit où vous allez faire votre séance de sport en extérieur : une précaution simple qui rassure tout le monde !
Les erreurs à éviter lors de la pratique du sport en plein air
Oublier sa protection solaire
On ne le répétera jamais assez : il ne faut jamais sortir sans protection solaire, même par temps couvert, car les rayons UV restent nocifs pour la santé et accélèrent le vieillissement cutané. Pourtant, près de 40 % des Français n’utilisent aucune protection solaire, et on recense en France plus de 11 000 nouveaux cas de mélanomes (cancers de la peau) chaque année.
Adoptez une routine santé : chaque matin, appliquez une crème de jour contenant un indice de protection solaire, ou ajoutez une brume solaire protectrice par-dessus votre maquillage habituel.
Sous-estimer les allergies saisonnières
Le retour du printemps rime souvent avec le retour des pollens, notamment ceux à fort potentiel allergisant. Si vous êtes sujet aux allergies saisonnières, prenez certaines précautions. Privilégiez les activités sportives en extérieur tôt le matin ou en fin de journée, moments où la concentration de pollen est plus basse. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou pharmacien pour gérer les symptômes allergiques (yeux, nez, gorge, etc.) si nécessaire.
Négliger l’échauffement et la récupération
Même pour un effort modéré, il est important de préparer ses muscles à une activité différente du quotidien. Quelques mouvements simples comme sauter sur place ou mobiliser bras et jambes suffisent généralement. L’objectif est de faire monter progressivement la température corporelle avant l’effort. De la même manière, la récupération est essentielle : laissez à votre organisme le temps de revenir au calme, de se reposer et de récupérer. Sans cela, le risque de blessure et de fatigue excessive augmente, à l’opposé des bienfaits recherchés par la pratique du sport en extérieur.
Avoir une alimentation inadaptée à l’effort
N’oubliez pas l’importance d’une alimentation équilibrée, adaptée à l’intensité de vos efforts. Elle contribue à la bonne récupération et au maintien de l’énergie.
Omettre de bien s’hydrater
De même, l’hydratation est indispensable : buvez régulièrement avant, pendant et après l’effort, surtout si les températures montent.
Faire du sport aux heures les plus chaudes
Même au printemps, certaines plages horaires — notamment entre 11h et 16h — peuvent être particulièrement chaudes. Évitez de vous entraîner à ces moments, ou alors, choisissez un endroit ombragé et protégez-vous bien pour éviter les coups de chaleur. Là encore, ne négligez pas l’hydratation.
Le sport en extérieur doit rester un plaisir, même s’il demande parfois une bonne dose de motivation pour atteindre les fameuses endorphines, ces hormones du bien-être sécrétées pendant ou après l’effort ! Et si besoin, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou médecin pour pratiquer votre activité en toute sécurité.
