Santé
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Saviez-vous que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ? Cette période de repos est cruciale pour notre bien-être physique et mental. Malheureusement, les troubles du sommeil touchent de plus en plus de personnes. Les bienfaits des plantes pour favoriser le sommeil sont connus depuis des siècles. Découvrez les compléments alimentaires naturels qui vous aideront à vous endormir plus facilement.
Pourquoi dormir est-il si important ?
Bien dormir, c’est essentiel pour notre santé, notre cerveau et notre moral. Les bienfaits du sommeil sont nombreux, prouvant ainsi que se coucher n’est en rien une perte de temps !Un champion de la détox : Pendant que nous dormons, le corps active des mécanismes essentiels pour récupérer des efforts réalisés durant la journée.
Un allié pour le cœur : Selon les médecins, le manque chronique de sommeil est étroitement lié à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Pendant le sommeil, le cœur et les artères se reposent grâce à une baisse du rythme cardiaque et de la pression artérielle. De plus, certaines hormones sécrétées durant la nuit jouent un rôle clé dans le métabolisme des lipides et des glucides, des éléments déterminants pour la santé cardiaque.
Un anti-âge naturel : Le sommeil favorise la production d’hormone de croissance, indispensable pour le développement des enfants. Chez l’adulte, cette hormone contribue à la régénération des tissus et à l’élimination des graisses superflues.
Un précieux allié pour la mémoire : Un sommeil réparateur est essentiel pour assimiler efficacement de nouvelles connaissances et être dans les meilleures conditions d’apprentissage le lendemain.
Un excellent régulateur d’appétit : Le manque de sommeil perturbe la production de plusieurs hormones liées à l’appétit : la leptine, qui régule la satiété et le stockage des graisses ; la ghréline, qui stimule l’appétit ; et le cortisol, impliqué dans la gestion du métabolisme du sucre.
Un bouclier antimicrobes : Les défenses immunitaires s’affaiblissent en cas de privation de sommeil, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections.
Un booster de bonne humeur : Un sommeil régulier et de qualité est indispensable pour stabiliser l’humeur, réduire le stress et renforcer notre bien-être émotionnel.
Les phases d’un cycle de sommeil
Chaque nuit, nous traversons entre 4 et 6 cycles de sommeil, souvent comparés à un train, d’où l’expression « J’ai raté le train du sommeil ». Chaque cycle, d’une durée de 60 à 90 minutes, est composé de plusieurs phases, comparables à des wagons. Ces phases correspondent à différents types de sommeil qui se distinguent notamment par l’activité cérébrale, musculaire et oculaire. Au fil des cycles nocturnes, la durée de chaque phase évolue : le sommeil lent a tendance à diminuer au profit du sommeil paradoxal. Toutefois, la durée totale d’un cycle reste stable.Endormissement (5 à 10 minutes) : Bâillements, relâchement musculaire, baisse de vigilance et de la température corporelle.
Sommeil lent léger (10 à 15 minutes) : Le cerveau reste sensible aux stimuli extérieurs, tandis que la respiration et le rythme cardiaque ralentissent. Le réveil est relativement facile.
Sommeil lent profond (45 à 60 minutes) : Le cerveau devient insensible aux stimulations, le tonus musculaire diminue et le réveil est très difficile. C’est la phase la plus importante pour la récupération de l’organisme.
Sommeil paradoxal (10 à 15 minutes) : Les yeux effectuent des mouvements rapides sous les paupières, la respiration devient irrégulière et l’activité cérébrale est intense, bien que le tonus musculaire soit absent. C’est au cours de cette phase que les rêves sont les plus fréquents et qu’ont lieu des processus essentiels à la mémorisation.
Les besoins de sommeil selon les âges
Les besoins en sommeil varient considérablement durant les premières années de vie, avant de se stabiliser à l’âge adulte.Nourrissons (0 à 1 an) : entre 14 et 18 heures de sommeil par période de 24 heures.
Enfants de 1 à 3 ans : environ 10 à 12 heures de sommeil la nuit, complétées par une sieste d’1 à 2 heures. De 5 à 11 ans : entre 9 et 11 heures de sommeil par nuit, sans sieste.
Adolescents (12 à 17 ans) : entre 8 et 11 heures de sommeil chaque nuit.
Adultes : en moyenne 7 à 8 heures de sommeil par nuit, avec une sieste de 20 minutes lorsque cela est possible.
Seniors (65 ans et plus) : 7 à 8 heures de sommeil sur 24 heures, souvent réparties entre la nuit et des siestes diurnes.
Top 5 des meilleurs produits naturels pour dormir
ZzzQuil Sommeil 60 Gommes
ZzzQuil Sommeil 60 Gommes réunit des ingrédients naturels pour des nuits paisibles.
La mélatonine, régulatrice du sommeil, s'associe à des plantes relaxantes telles que la valériane, la camomille et la lavande pour faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du repos. Ce complément alimentaire, au goût fruits des bois, est une alternative pour retrouver un rythme de sommeil régulier. Sans colorants, édulcorants, lactose ni gluten, il est conçu pour les adultes souhaitant retrouver un sommeil de qualité.
En choisissant ZzzQuil Sommeil, vous optez pour une approche douce et naturelle afin d’améliorer la qualité de votre repos nocturne, tout en respectant l'équilibre de votre organisme.
Note moyenne : ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (9.3) - 247 avis.
Valdispert Sommeil 4 Actions 1,9mg 30 Capsules
Valdispert Sommeil 4 Actions 1,9mg 30 Capsules se distingue par son approche synergique 4 actions permettant un sommeil profond : relaxation, endormissement plus rapide, diminution des réveils nocturnes et sommeil réparateur.
Grâce à un dosage extra fort de 1,9 mg de mélatonine, ce complément alimentaire facilite l'endormissement et permet d'instaurer un sommeil profond et réparateur. L'huile essentielle de lavande et le pavot de Californie présents dans sa formulation contribuent à la relaxation du corps et de l'esprit, réduisant les réveils nocturnes et privilégiant un sommeil de qualité.
Ce complément alimentaire est spécialement conçu pour les adultes rencontrant des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes fréquents, un besoin de relaxation ou d'un sommeil réparateur. Sa formule concentrée et ses ingrédients en font un allié de confiance pour favoriser des nuits calmes et reposantes.
En capsule, il permet une prise facile avant le coucher, et ne présente aucun risque de dépendance ni d'accoutumance.
Note moyenne : ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (8.4) - 31 avis.
Novanuit Triple Action 2x30 Comprimés
Novanuit Triple Action 2x30 Comprimés est un complément alimentaire associant les bienfaits de la passiflore, de la mélatonine et du pavot de Californie, pour aider les adultes en quête d'un soutien naturel à retrouver un sommeil réparateur.
Grâce à sa composition d'ingrédients naturels de haute qualité, ce complément alimentaire incarne une approche holistique du bien-être, mettant l'accent sur la relaxation et la régénération nocturne essentielles pour notre santé. Pour toute personne cherchant une alternative naturelle et non intrusive, Novanuit Triple Action se positionne comme un choix sûr et efficace, promouvant un repos nocturne réparateur et apaisant.
Note moyenne : ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (9) - 4 avis.
Lashilé Beauty Good Night Vitamines Boost 60 Gummies Végans
Lashilé Beauty Good Night Vitamines Boost sont des gummies végans formulés avec un mélange essentiel de Mélatonine, L-Théanine, Tryptophane, Valériane, Passiflore, Vitamines B6 et B9, spécialement conçu pour favoriser l’endormissementdes adultes confrontés à des changements de rythme de vie, des déséquilibres hormonaux, du stress ou une exposition prolongée aux écrans.
Ces gummies, se distinguent par leur délicieux goût myrtille, et leur capacité à réduire le temps d’endormissement, soutenir le sommeil naturel et atténuer les effets du décalage horaire. Ils sont sans sucres, cliniquement prouvés, concentrés et équilibrés.
Note moyenne : ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (9.8) - 10 avis.
Arkorelax Sommeil Flash Spray 20ml
Arkorelax Sommeil Flash Spray 20ml est un complément alimentaire innovant et pratique de la marque Arkopharma sous forme de spray sublingual contenant une combinaison de mélatonine et de pavot de Californie, des ingrédients qui aident à réduire les réveils nocturnes et contribuent à un endormissement plus facile.
La mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, est essentielle pour réguler le cycle veille-sommeil. En apportant une dose supplémentaire de mélatonine de manière sublinguale, ce spray agit rapidement pour aider à induire le sommeil de manière naturelle. Le pavot de Californie, quant à lui, est reconnu pour ses propriétés calmantes et relaxantes, afin d’apaiser l'esprit et faciliter un état de relaxation propice à l'endormissement.
La forme sublinguale de ce complément alimentaire permet une absorption rapide des ingrédients, garantissant une action rapide. Le format en spray est également pratique à emporter partout, offrant une solution de secours instantanée pour les nuits agitées, les périodes de stress ou en déplacement.
Sa formule unique et sa présentation pratique en font un allié de choix pour mieux gérer les troubles du sommeil.
Note moyenne : ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (9.4) - 7 avis.
Ces compléments alimentaires sont réservés aux adultes et à un usage ponctuel. Ils doivent être consommés dans le cadre d’un mode de vie sain, sans se substituer à une alimentation variée et équilibrée. Ne pas dépasser la dose recommandée. Déconseillés aux personnes atteintes de maladies inflammatoires, auto-immunes, épileptiques, asthmatiques, aux femmes enceintes ou allaitantes, et à celles nécessitant une vigilance soutenue. Un avis médical est recommandé en cas de troubles de l’humeur, comportement ou traitement médicamenteux.
Nous soulignons qu’il est important de reconnaître et de respecter ses rythmes et besoins, ainsi que de comprendre l’origine des troubles du sommeil. Votre pharmacien DocMorris vous propose 10 conseils pratiques pour vous aider à combattre la fatigue et retrouver une vitalité au quotidien. Si malgré tous vos efforts, vous avez toujours l’impression de mal dormir ou pas assez, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
