Le collagène, protéine essentielle du corps humain, joue un rôle fondamental dans la structure de notre peau, de nos articulations et de nos tissus conjonctifs. Avec l'âge, sa production naturelle diminue, ce qui peut entraîner des signes de vieillissement cutané, des douleurs articulaires et une perte de souplesse.
Quel est le mode d'emploi du collagène : ses bienfaits, les différentes formes disponibles sur le marché et comment l'intégrer efficacement dans votre routine quotidienne ? Que vous soyez à la recherche de solutions pour améliorer votre santé ou pour revitaliser votre peau, découvrez, avec votre pharmacien conseil DocMorris, comment le collagène peut devenir un allié précieux dans votre quête de bien-être.
Qu’est-ce que le collagène et pourquoi en prendre ?
Le collagène est une protéine essentielle dans notre corps, notamment dans les tissus conjonctifs, c’est-à-dire la peau, les os, les tendons et les cartilages. Il contribue à la santé de la peau et des articulations, ainsi qu'à l’intégrité de nombreux tissus de notre organisme (trame osseuse et cartilagineuse, ligaments, tendons, tissu sanguin, etc.). Cependant, avec l’âge, la production de collagène diminue, ce qui peut entraîner des signes de vieillissement cutané ainsi que des inconforts articulaires.
Quels sont les différents types de collagène ?
Type I : Peau, cheveux, ongles
Le collagène de type I est le plus abondant dans notre corps. Il est présent dans la peau, les tendons, les os et les ligaments. Il confère résistance et élasticité à la peau, joue un rôle clé dans la cicatrisation des plaies et contribue à maintenir la solidité et la structure des os.Peau : Le collagène améliore l’élasticité, l’hydratation et la qualité de la peau. Il est souvent comparé à un anti-âge ou un anti-rides naturel, car il soutient la production endogène de collagène. Il joue aussi un rôle essentiel dans la formation du derme et favorise la cicatrisation.
Cheveux : Le collagène contient un acide aminé clé, la proline, nécessaire à la production de kératine. Une supplémentation quotidienne en collagène peut renforcer les cheveux, les rendre plus brillants et stimuler leur croissance. De plus, grâce à son action antioxydante, il protège les follicules capillaires et peut contribuer au maintien de la pigmentation des cheveux.
Type II : Cartilages et articulations
Le collagène de type II est principalement présent dans le cartilage, ce qui en fait un élément clé pour la santé des articulations. Il aide à absorber les chocs et prévient l'usure articulaire, bénéfique notamment pour les personnes souffrant d’arthrose.Articulations : Dès l’âge de 25 ans, la production de collagène diminue, pouvant entraîner des douleurs chroniques. Une supplémentation quotidienne favorise la souplesse et la bonne santé articulaire.
Os : Le collagène représente 90 % de la trame organique du système osseux. Des études indiquent qu’une supplémentation pourrait améliorer la densité osseuse et être bénéfique en cas d’ostéoporose.
Type III : Tissus conjonctifs
Ce type de collagène est souvent associé au type I et se trouve dans les muscles, les vaisseaux sanguins et les organes internes. Il soutient la structure et la fonction des organes et contribue à la régénération des tissus.Autres types de collagène
Type IV : Présent dans la membrane basale, il joue un rôle dans la filtration des capillaires.
Type V : Associé au type I, il est présent dans la peau, les tendons et les os. Il existe d’autres types (VI, VII, VIII, etc.), ayant chacun des fonctions spécifiques.
Quelles sont les sources possibles de collagène ?
Les principales sources de collagène sont d’origine bovine, marine, aviaire ou porcine.Collagène bovin : Issu de la peau ou des os de vaches, il est riche en collagène de type I et III. Le collagène osseux est bénéfique pour les articulations, tandis que le collagène cutané est davantage orienté vers la peau.
Collagène marin : Extrait des écailles et de la peau des poissons ou crustacés, il contient principalement du collagène de type I et parfois II. Il est très assimilable et favorise l’élasticité de la peau, la santé des os et des articulations.
Comparaison : collagène bovin vs collagène marin
Quand et comment prendre du collagène ?
Quand ?
Dès 25 ans, car la production diminue de 1 % par an. Le matin à jeun est souvent recommandé pour une meilleure absorption.
Quelle quantité ?
Peau : 2,5 g/jour Os : 5 à 10 g/jour.
Articulations et muscles : 10 à 20 g/jour.
Comment le consommer ?
Formes disponibles : poudre, capsules, gélules, ampoules liquides. Il est préférable d’associer le collagène à de la vitamine C, qui favorise son assimilation et sa synthèse.
Les gélules se prennent généralement avec un verre d'eau, tandis que les boissons sont prêtes à être consommées, selon les recommandations du laboratoire ou de la marque.
Quant au collagène en poudre, il offre plus de flexibilité. Il peut être aromatisé et mélangé à de l’eau, ou être neutre en goût et s’intégrer facilement dans diverses préparations, comme des boissons ou des pâtisseries.
Erreurs à éviter : les poudres de collagène et tous les suppléments de collagène n’ont pas d’effet sur la satiété et n’ont pas de raison d’être pris en collation. Ils n’auront aucun effet coupe-faim. Certaines formules de collagène peuvent provoquer des douleurs intestinales et/ou des ballonnements, il est important alors dans ce cas de changer de produit et/ou de formulation.
Combien de temps pour voir les résultats ?
Entre 8 et 12 semaines de prise tous les jours de collagène pour en voir les effets notamment sur la peau, les cheveux, les douleurs articulaires et la mobilité physique générale. C’est la régularité qui conditionne les effets.
En résumé : bien le prendre tous les jours !
Existe-t-il des contre-indications ?
Les contre-indications sont peu nombreuses, mais elles peuvent concerner beaucoup d’utilisateurs du collagène. Le collagène est contre-indiqué :
Chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale.
En cas d’allergie aux fruits de mer (collagène marin).
Chez les femmes enceintes et allaitantes.
En cas d’hypercalcémie.
Comment bien choisir son collagène ?
Privilégier les produits certifiés et fabriqués en France. Vérifier la pureté du collagène et éviter les additifs inutiles. Opter pour des sources écoresponsables (pêche durable pour le collagène marin).
